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くらしのお役立ちコラム

免疫力を高めよう! 免疫力を高める食べ物は? ストレスとの関係は?

例年、様々なウイルスが猛威を振るう1月2月ですが、何らかの対策をされていますか?
体調を整えて寒い時期を乗り越えたいところです。
今回はそもそもの感染に対する、体の「免疫力」を高める方法についてお知らせします。

免疫力とは

体内に侵入してくるウイルスや病原菌を防ぎ、体内にできる異常細胞を除去する、自分自身の体を守る力です。
低下すると多くの病気にかかりやすくなります。

免疫力を高める方法

バランスの良い食事を摂る

免疫細胞の7割は腸にあると言われています。
腸内環境を整えることは、そのまま免疫力アップに繋がります。
良質なタンパク質が摂れる肉類、魚類、卵、大豆などやビタミンを多く含む緑黄色野菜、発酵食品などの食べ物を意識して腸が喜ぶバランスの良い食事を摂りましょう。

リラックスできる時間を作る

慢性的なストレスは自律神経のバランスを崩し、免疫細胞の働きを低下させる原因となります。
一日に一度、リラックスできる時間を作ってみてはいかがでしょうか?

笑う

笑うことにより、免疫細胞を活性化させることができ、免疫力を高めることができます。
笑うと体内のIgA抗体という免疫物質の濃度が上昇するという研究結果もあります。

体を温める

体温が高いとリンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まります。
体温が1℃下がると免疫力が30%ほど下がり、1℃上がると免疫力が最大5~6倍ほど高まるといわれています。
40℃のお風呂につかり、ほどよく体温を高めましょう。

適度な運動をする

激しすぎる運動も、運動不足も免疫力を落とします。
免疫力を高めると言われている、軽く汗をかく程度の適度な運動を心がけましょう!

十分な睡眠を取る

免疫力は睡眠中に維持・強化されます。
免疫力を高めるため、質の良い睡眠を取るようにしましょう。

以上、今回は免疫力を高める方法についてお知らせしました。
免疫力を高め、健康的な日常を送ってください!

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